肌肉基础知识

简述信息一览：

• 1、新手健身小知识
• 2、表面肌电信号(sEMG)基础知识总结
• 3、肌内注射和肌注的定义分别是什么?
• 4、小知识:肌肉的生长过程
• 5、“CKMM”是什么的缩写?

新手健身小知识

1、在第一阶段的基础上，可以练习硬拉、卧推和深蹲。这三大项动作可以全面锻炼肌肉，提高肌肉含量。建议每周训练3次，休息1天，持续1-多个月。阶段三：分化训练 通过前两个阶段的训练，肌肉含量有所提高。在这个阶段，可以通过分部位锻炼来进一步完善肌肉形状。

2、健身方式就是力量训练，分部位，可以第一天胸+肱三头+腹肌，第二天肩+背+三角肌，第三天腿+肱二头+腹肌，第四天休息，刚开始也可以选择练一天休息一天的方式.各项动作要分组，每组8-12RM，4-6组，大肌肉群可4组，小肌肉群可6组，组间休息30-40秒。

3、制定健身饮食*** 饮食对健身成果至关重要。应根据锻炼目标制定饮食***，确保摄入充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪。合理的饮食有助于肌肉生长和恢复。新手健身步骤 第一阶段：力量训练 初学者应从全身性力量训练开始，如酒杯深蹲、平板卧推和高位下拉。

4、第一阶段：力量训练 力量训练是健身的基础，可以促进肌肉生长。建议全身性锻炼，推荐三个动作：酒杯深蹲、平板卧推和高位下拉。每周三练，练一休一，为期一个月。第二阶段：三大项训练 通过第一阶段的训练，可以进行硬拉、卧推和深蹲。这些动作可以锻炼全身肌肉，提高肌肉含量。

5、给新手小白的健身知识科普 首先，腹肌形状并非天生，而是由腹直肌的腱划决定。腱划使得腹直肌形成多个区块，如六块或八块腹肌，并不影响腹肌的锻炼效果。其次，脂肪无法直接转化为肌肉。肌肉萎缩和脂肪增加是健身过程中体脂率变化的体现。

6、每个人的代谢快慢都是不一样的，肌肉含量越高的代谢越高，男士比女士的代谢高，婴幼儿比老人的代谢高，并且随着年龄增长，如果不进行有效的健身运动或者其他途径去控制，代谢会越来越慢。

表面肌电信号(sEMG)基础知识总结

1、表面肌电信号（sEMG）是通过人体表面的皮肤电极记录的肌电信号。sEMG***集简单且方便，是常用的数据来源，能够反映肌肉活动状态。表面肌电信号的特点 sEMG信号是时间序列的一维动作电位，易于处理。sEMG信号为交流电信号，幅值与肌肉运动强度成正比。

2、肌肉运动起始于大脑的运动皮层，神经活动通过脊髓传递至肌肉，产生电活动，sEMG通过皮肤上的电极捕捉。sEMG提供的信息不仅与肌肉收缩力度相关，还能揭示认知行为过程中的额外细节，且与运动皮层脑电图存在密切的耦合关系。

3、表面肌电信号（surface electromyography，sEMG）是肌肉收缩时伴随的电信号，是无创检测肌肉活动的关键手段。研究分析sEMG的检测与分析方法，涵盖了检测技术与装置，以及利用sEMG反馈控制外部装置的方法等。应用范围主要集中在康复医学和体育科学两大领域，同时也应用于模式识别等生物医学工程领域。

4、肌电信号（EMG）是众多肌纤维中运动单元动作电位（MUAP）在时间和空间上的叠加。表面肌电信号（SEMG）是浅层肌肉EMG和神经干上电活动在皮肤表面的综合效应，能在一定程度上反映神经肌肉的活动，是肌肉收缩时伴随的电信号。

5、根据生物电活动引导方法的不同分为表面肌电图（sEMG）和针电极肌电图。由于其可反应肌肉的兴奋程度，因此经常被用来评定神经-肌肉系统的功能状态。

肌内注射和肌注的定义分别是什么?

你好，肌内注射和肌肉注射是一样的，只是说法不同而已。肌内注射（又称肌肉注射、或肌注）由于肌肉内血管丰富，吸收比皮下更迅速，对疼痛***的敏感性较差。可注射油剂、乳剂及水剂药物，一般限5毫升以内。

肌注，即肌内注射，是医疗中常见的给药方式。在医疗机构中，医生和护士会根据医嘱执行肌注操作，以治疗疾病或预防疾病。肌注的医学术语缩写为im或IM，在医疗记录和交流中，医生经常使用这些缩写来简洁地表达给药方式。

IM（肌肉注射）打在肌肉组织内，常用肌注部位为三角肌，臀大肌，臀中肌，臀小肌，股外侧肌等。

肌注就是肌肉注射，与它相对的是静滴和皮下以及皮内。皮***射在上臂三角肌处。肌内注射应在上臂三角外上。静注应缓慢，开始不超过1ml/分。以后不超过4ml/分，静注1次不超过40ml，儿童不超过0.8ml/kg。

肌注又称肌内注射，或者称肌肉注射，是一种用药方法。在医院给病人治病或者打预防针时，常常会用到这种方法。肌注的缩写是im或者IM，医生常用im。

小知识:肌肉的生长过程

当肌纤维比较小时，这时候肌肉的生长主要依赖肌纤维内蛋白的积累来使肌纤维细胞变大，从而表现出肌肉生长。但当肌纤维比较大的时候，单单一个细胞核便控制不了细胞的整个区域，这时位于基底膜和肌纤维膜外的多能性肌肉干细胞，又叫作卫星细胞，便开始发挥它的作用。

首先，骨骼作为运动的支架，如同构建桥梁的基石。两块骨骼通过关节相互连接，如球窝关节示例所示，它们的精密结构允许灵活运动。当红蓝两块骨骼，一侧的肌肉收缩，另一侧放松，关节就能随之弯曲或伸直，这是肱二头肌和肱三头肌合作的生动写照。紧接着，肌肉的神奇力量在幕后起着关键作用。

但这种担心是多余的，我们的肌肉生长过程很漫长且艰苦，肌肉生长的过程是这样的：力量训练进行肌纤维的破坏——通过休息和营养的辅助进行修复——肌纤维愈合膨胀生长。我们大多数人以为是只要通过力量训练就会生长出肌肉，但增肌有一个重要的因素，就是人体睾酮的分泌，这点决定了我们的肌肉纬度大小。

“CKMM”是什么的缩写?

CKMM实际上代表了creatine kinase muscle isoform这个医学术语，简称为肌酸激酶肌肉亚型。其中文拼音为jī suān jī méi jī ròu yà xíng，在医学和科学研究中，它被用于描述一种特定类型的肌酸激酶，主要存在于肌肉组织中。在英语中，这个缩写有一定的流行度，被广泛用于相关文献和讨论中。

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